Otužování

Tekutý chlad

• 12 minut týdně
• Zdravotně není nikdy třeba více jak 2 minuty v ledové vodě
• Uvolnění je klíč
• Jasně si říct Proč to dělám?
• Poté interní produkce tepla – pohyb
• Při plavání se tělo více ochlazuje než při pasívním pobytu ve vodě
• Pokud se člověk cítí na sport, může jít i do ledové vody

Dech

• Břišní, brániční dýchání
• Využívání maximální kapacity plic
• Tělo zůstává uvolněné a nenapíná se
• Nádech je maximální
• Výdech je uvolněný
• Dýcháme více než si tělo žádá
• 3-4x týdně
• 30-40 nádechů a výdechů
• Potom zádrž dechu s prázdnými plícemi
• Do potřeby nadechnout se
• Nezatínat svaly

Důsledky nesprávné praxe

• Nemoc
• Únava
• Zatuhnutí šíje
• Bolest hlavy
• Dlouho pocit zimy
• Nepříjemný třes