Tekutý chlad
- 12 minut týdně
- Zdravotně není nikdy třeba více jak 2 minuty v ledové vodě
- Uvolnění je klíč
- Jasně si říct Proč to dělám?
- Poté interní produkce tepla – pohyb
- Při plavání se tělo více ochlazuje než při pasívním pobytu ve vodě
- Pokud se člověk cítí na sport, může jít i do ledové vody
Dech
- Břišní, brániční dýchání
- Využívání maximální kapacity plic
- Tělo zůstává uvolněné a nenapíná se
- Nádech je maximální
- Výdech je uvolněný
- Dýcháme více než si tělo žádá
- 3-4x týdně
- 30-40 nádechů a výdechů
- Potom zádrž dechu s prázdnými plícemi
- Do potřeby nadechnout se
- Nezatínat svaly
Důsledky nesprávné praxe
- Nemoc
- Únava
- Zatuhnutí šíje
- Bolest hlavy
- Dlouho pocit zimy
- Nepříjemný třes